Writer : Dr. Tania Hafiz
2003-2004
Z.H Sikder Women’s Medical College and Hospital.

হুমম আজকের Post ঘুম না হলে রোগীদের আমরা কি ধরনের Counselling করব ।

এমন অনেক রোগী আসেন ” ম্যাম আমার রাতে ঘুম হয় না“। কেউ আবার বলেন ঠিকমত ঘুম হয়না। আবার কেউ বলেন ঘুম ভেঙে যায় এমন অনেক সমস্যা।”

• ✍হ্যা অবশ্যই তার ঘুমের History নিতে হবে।
• ✍কারন বের করতে হবে।
• ✍আগেই ঔষধ নয়, কারন ঔষধে যদি অভ্যস্ত হয়ে যায় তাহলে আর ওটা ছাড়তে পারবেনা, Dependancy তৈরী হবে।

প্রথমেই যদি রোগীকে আমরা কিছু কথা বলি এবং তারা যদি সেইটা অনুসরণ করে ঘুমাতে পারেন তাহলে রোগীরও ভালো আমারও তুষ্টি।

তবে হ্যা কিছুকিছু ক্ষেএেতো ঔষধ দিতেই হয়/ হবে।

যাইহোক আজ সেই বিষয়েই আলোচনা —–
কি কি Advice আমরা করতে পারি ঘুম নাহলে ( ঔষধ ছাড়া)

একজন পুর্ন বয়স্ক মানুষকে ৬-৭ঘন্টা ঘুমাতে হয়।

🔴 প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার ও ঘুৃম থেকে উঠার একটা নির্দিষ্ট সময় নির্ধারন করতে হবে।

🔴 প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে/ হাটুন ২০-৩০ মিনিট। শরীরে Melatonin হরমোন হবে যা ঘুমের চক্র ঠিক রাখে। ব্যায়াম/হাটা -এতে শরীর ক্লান্ত হবে এবং ঘুম আসবে। বিকালে ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম ভালো হয়। 🏃🏋

🔴 ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনো কাজ শুরু করবেন না। ঘুমানোর আগে কোনো কাজ শুরু করলে তখন আর ঘুম আসেনা।

🔴 রাতে অনেক খাবার খাবেন না। অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার, Cold Drinks এগুলো খেলে বুক জ্বালাপোড়া করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অন্তত ঘুমতে যাবার ১-২ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে।

🔴 ঘুমোতে যাবার আগে চা, কফি, সিগারেট এগুলো খাবেন না। এতে শরীর ও স্নায়ুতন্ত উত্তেজিত হয়ে ওঠে এবং এর ফলে ঘুম আসেনা। তাই এই ধরনের খাবার বিকালে/সন্ধ্যায় খাবেন।

🔴 দিনের বেলা ঘুমালে রাতে আর ঘুম আসতে চায় না। দিনের সামান্য ঘুম রাতের ঘুমকে নষ্ট করে। তাই আপনি যদি দিনে না ঘুমিয়ে শুধু একটু rest নিন তাহলে আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে।

🔴 কোনো টেনশনে থাকবেন না। যদি কোনো চিন্তা মাথায় আসে সেইটা নিয়ে ঐ রাতেই চিন্তা না করে লিখে রাখুন, পরবর্তী দিনে ওটা নিয়ে ভাবুন। ✍

🔴 শোবার ঘর শান্ত, কোলাহলমুক্ত, অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন। বিছানা, বালিশ যেন আরামদায়ক হয়। অতিরিক্ত শক্ত বিছানা কোমর ও কাধে ব্যাথা। বেশি নরম হলে শরীর শরীর যথেষ্ট support পাবেনা। কয়েক বছর পরপর তোশক বদলাতে হবে।

🔴 ঘুমানোর আগে টিভি, মোবাইল, ইলেক্ট্রনিক্স যন্ত্রপাতি থেকে দুরে থাকুন। কারন এগুলো ঘুমের রেশ কাটিয়ে দেয় সাথে এগুলোর আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

🔴 রুমে হালকা আলো ব্যবহার করতে পারেন + সুগন্ধিও যা সারাদিনের ক্লান্তি দুর করে মনে প্রশান্তি এনে দিবে।

🔴 খাবার পর সাথে সাথে না শুয়ে একটু হাটাহাটি করুন যেন খাবারটা হজম হয়। 🚶

🔴 Triptophen ঘুমের জন্য সহায়ক। দুধে এই উপাদান আছে। সুতরাং ঘুমের ৩০মিনিট আগে দুধ খাবেন।

🔴 ঘুমের সময় অন্যান্য সদস্যদের সাথে গল্পগুজব না করে নিজের মতো ঘুমিয়ে পড়ুন।

🔴 ঘুমের কিছুক্ষন আগে ধ্যান বা ইয়োগা করুন যা ঘুমের সহায়ক।

সঠিক সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করা উচিৎ.
নতুন দিনের অপেক্ষায় ——🌇

Edited By : Nahid Hassan.